#013 - Como o Garmin sabe que você pode ficar doente

Eu fiz uma publicação no Instagram da TriboTT esta semana, falando sobre a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca), que viralizou e me causou uma certa surpresa.

Muitas pessoas não sabem analisar os dados fornecidos pelo relógio, como a própria VFC, o Training Readiness, que indica a disposição para treinar, e o Body Battery, que mede a energia corporal ao longo do dia.

O Garmin não é exatamente um smartwatch tão completo quanto o Apple Watch, mas, por ser um sportwatch focado em pessoas que treinam e buscam performance, as métricas de saúde que ele fornece não devem ser ignoradas.

Então, hoje, eu vou focar especificamente na VFC de forma básica e direta, pois não sou cardiologista, que seria o profissional competente para detalhar essa métrica, que considero a mais importante que o Garmin pode fornecer.

Conteúdo da 13ª edição:

1. Como o Garmin sabe que você pode ficar doente?

2. Insta360 Go Ultra

3. O que aconteceu na TriboTT

4. Cupons da TriboTT

5. TriboTT & Você

Como o Garmin sabe que você pode ficar doente?

Antes de começarmos a conversa, quero apenas deixar claro que eu falei “Garmin” porque é a marca do relógio que tenho e uso nos treinos, mas qualquer outro que monitore a VFC também servirá. Vamos lá!

A VFC é a métrica mais importante.

A sua métrica de saúde mais importante que o relógio pode medir é a VFC, que significa Variabilidade da Frequência Cardíaca.

Caso você ainda não tenha ouvido falar nela, pode ser porque esteja acostumado com a sigla em inglês “HRV” (Heart Rate Variability).

Mas, o que essa tal de VFC faz?

Diferente do batimento cardíaco em si, a VFC mede as pequenas variações no tempo entre cada batida do coração.

Isso é importante porque essas variações refletem diretamente como o seu corpo responde ao estresse, ao descanso, ao exercício físico e até mesmo ao início de possíveis doenças.

Como posso saber se ficarei doente?

E aí, agora vem uma curiosidade que eu acho super interessante:

Como a VFC consegue detectar se estou respondendo bem aos exercícios e evoluindo nos treinos, ou se estou cansado demais, com baixa imunidade e prestes a ficar doente?

Quando a VFC aparece como equilibrada, ela indica que seu sistema nervoso autônomo está funcionando bem, regulando corpo e mente em harmonia.

O sistema nervoso autônomo (SNA) é a parte do nosso sistema nervoso que controla funções automáticas do corpo — ou seja, aquelas que acontecem sem que você precise pensar ou mandar acontecer, como:

• Batimentos cardíacos 🫀

• Respiração 🌬️

• Pressão arterial 🧘

• Digestão 🍲

• Controle da temperatura corporal 🌡️

Dentro do sistema nervoso autônomo (SNA), existem dois “braços principais”:

1. Sistema Nervoso Simpático (SNS) ⚡️ É o ramo ativador. Ele prepara o corpo para situações de ação ou estresse (“luta ou fuga”).

• Aumenta os batimentos cardíacos

• Dilata as pupilas

• Libera glicose para fornecer energia

• Inibe funções não urgentes, como a digestão.

2. Sistema Nervoso Parassimpático (SNP) 🧘 É o ramo relaxador. Funciona como o freio. Ele atua quando o corpo está em descanso ou recuperação.

• Diminui batimentos cardíacos

• Estimula a digestão

• Promove relaxamento e sono

E aí, agora, respondendo à curiosidade que mencionei mais acima, a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) é justamente um reflexo desse equilíbrio entre simpático e parassimpático.

Se a VFC está alta e equilibrada, isso indica que o corpo possui uma boa capacidade de adaptação, alternando de forma eficiente entre os estados de alerta e descanso.

Se estiver baixa ou desequilibrada, é sinal de que o corpo pode estar estressado, cansado ou começando a ficar doente.

Ou seja: quando falamos de VFC, na prática, estamos observando como o sistema nervoso autônomo regula o corpo. Impressionante, não é?

É assim que o Garmin mede a VFC.

Enquanto você dorme, o sensor do relógio registra sua VFC a cada 5 minutos, e aqui eu quero deixar um aviso super importante para você, que ainda não dorme de relógio.

Muitas pessoas passam o dia inteiro usando relógio, mas, no momento mais importante do dia, que é o sono, retiram-no porque dizem que incomoda.

De fato, isso pode acontecer sim, mas mesmo assim tente dormir com ele. Se esforce por uma semana, que com certeza, com o tempo, não incomodará mais, e você terá as métricas mais importantes da sua saúde, que são as apresentadas no “relatório matinal”.

Nesse “relatório matinal” o relógio compara os dados da noite de sono com a sua média dos últimos sete dias para informar se tudo está dentro do esperado ou se há sinais de desequilíbrio.

É como ter um radar silencioso da sua saúde no pulso. Então, fica aqui um pedido: durma de relógio se você quiser ter acesso a todas as métricas da sua saúde.

O significado de cada um dos níveis da VFC

Aqui você já sabe que o nível ideal da VFC é estar 🟢 “equilibrado” e significa que o corpo possui uma boa capacidade de adaptação, alternando de forma eficiente entre atividade e descanso.

Se aparecer como 🟠 “desequilibrado”, estando fora da sua faixa média, significa que o corpo está estressado, em overtraining ou até no início de uma possível doença, como conversamos lá no SNS e SNP, lembra?

Já se apresenta como nível 🔴 “baixo”, significa que a sua recuperação está comprometida e que o corpo precisa de atenção. É aí que entra o tópico seguinte: Escute o seu corpo!

Escute seu corpo

Mais do que números, a VFC é um guia para interpretar como seu corpo responde ao que você vive. É uma ferramenta para quem busca performance com saúde.

Ao analisar os dados, você aprende a equilibrar treino, descanso e estilo de vida com muito mais inteligência.

Esse é o propósito da TriboTT: use a tecnologia a seu favor e treine de forma mais inteligente.

HoverAir AQUA

Na Tribo News da semana passada, na edição de número 12, conversamos sobre o primeiro drone que filma em 360º, lançado em parceria com a Insta360 e a Antigravity.

E agora, vamos conversar sobre o primeiro drone à prova d’água do mundo foi lançado: O HoverAir AQUA, um drone que foi feito para aventuras aquáticas. Então, se você já pensou em se filmar enquanto nada em águas abertas, aqui está a solução.

Quem tem drone sabe o medo que dá de derrubá-lo na água; afinal, eletrônico é inimigo da água, mas esse da HoverAir será bem diferente. Ele, inclusive, pousa e decola direto da água.

Ele foi lançado a na quinta-feira, dia 21 de agosto, e está em pré-venda no Indiegogo, com entrega prevista para dezembro de 2025. Toque aqui se quiser saber de mais detalhes para comprar um.

Mas, antes de decidir se vale a compra ou não, vamos às especificações:

• À prova d’água (IP67): flutua, decola e pousa diretamente na água.

• Quantidade de cinema: grava em 4K a 100 fps e tira fotos de 12 MP com estabilização.

• Leve e prático: pesa menos de 249 g — ou seja, não precisa de registro para voar.

• Voo inteligente: até 23 minutos de autonomia, velocidade máxima de 55 km/h e mais de 15 modos automáticos de captura.

• Controle inovador: vem com um dispositivo chamado Lighthouse, que funciona como uma espécie de “pulso virtual” para manter o drone sempre próximo de você — sem depender do celular.

Imagine só as possibilidades: registrar seu treino de caiaque, uma pescaria com amigos, sua travessia de natação em águas abertas (que, para quem é do triatlo, será espetacular) ou até aquele passeio de stand-up.

Não sei se, após ler o parágrafo acima, você se fez a mesma pergunta que eu, mas, caso a sua dúvida seja em relação à água salgada, já que ele pode decolar e pousar na água, o HoverAir AQUA é à prova de corrosão do sal do mar. Surreal!

Esse sim é o tipo de tecnologia que muda completamente a forma de registrarmos nossos treinos (e lazer também, né?). Só é uma pena ter que esperar até o fim do ano…

Se desejar assistir ao vídeo de apresentação dele, aqui está:

Insta360 Go Ultra

A Insta360 não para de lançar novos produtos, hein? Quem já acompanha a Tribo News há algum tempo deve ter percebido que a Insta360 só está perdendo para a Garmin em termos de produtos lançados.

A desta vez é uma câmera tão pequena que cabe no seu bolso e ainda grava vídeos em 4K a 60fps: a Insta360 Go Ultra. Posso dizer que é uma das câmeras de ação mais compactas do mundo.

Vamos aos destaques dela:

• Sensor 1/1,28” – sensor com o dobro do tamanho do modelo anterior, garantindo imagens mais nítidas e com melhor desempenho em pouca luz.

• Vídeos em até 4K60fps e fotos de até 50 MP.

• Ultra portátil, mas robusta – com apenas 53 g (tamanho de smartwatch) e resistente à água até 10 m.

• Bateria de longa duração + recarga rápida – até 70 min de gravação com a câmera principal; combinado com o Action Pod, chega a 200 min. E o melhor: recarrega de 0 a 80% em apenas 12 minutos.

• Armazenamento expansível – diga adeus ao armazenamento interno limitado! Este novo modelo é compatível com microSD de até 2 TB para nunca ficar sem espaço.

O lançamento foi em 21 de agosto de 2025, e já está disponível para compra em sites oficiais e revendedores. Aqui no Brasil, infelizmente, não temos um revendedor oficial.

Se desejar assistir ao vídeo de apresentação dele, aqui está:

O que aconteceu na TriboTT?

Papo Du Cafezinho: ☕️ Vai fazer um duathlon?

O Duathlon não é uma a atividade que já vem cadastrada por padrão na relação de atividades favoritas do relógio. Você precisa criar, para escolher quantos “pedala e corre” terão, para que ela seja adicionada à relação.

Se quiser saber como criar um duathlon ou até um treino de brick, aqui está o passo a passo.

Papo Du Cafezinho: ☕️ Mais um comparativo entre o 970 e o 965.

Uma pessoa comentou que acha o FR 970 mais do mesmo, inclusive no design, quando comparado ao FR 965.

Confesso que essa foi a mesma sensação que tive assim que vi o FR 970 pela primeira vez. Mas hoje não é bem assim. Então, aqui estão as diferenças internas e externas de um para o outro.

OBSERVAÇÃO: Quando mencionei o eletrocardiograma no FR 970, muitas pessoas solicitaram o link para saber como ativar, mesmo estando aqui no Brasil, onde não é liberado. Se tiver interesse neste tutorial, toque aqui.

Colab: 🤝 Saiba o momento ideal para usar o intra-treino.

Nessa semana, tivemos uma convidada de peso para colaborar na criação do seguinte conteúdo: Quando devo usar intra-treino?

Sue Sá, nutricionista esportiva, explicou claramente o que você deve fazer e quando fazer para evitar ficar sem energia justamente quando você mais precisa.

Carrossel: 🎠 Como a Garmin sabe que você pode ficar doente?

Aqui está o carrossel que postei e que deu origem à Tribo News desta semana. Essa tal de “VFC” deu o que falar, mas também não era para menos, já que é a métrica mais importante da nossa saúde.

Carrossel: 🎠 Você tira seu Garmin para dormir?

Se a sua resposta for sim, é bom repensar depois de tudo o que já conversamos ao longo desta Tribo News, mas aqui está, em detalhes, o porquê que você deve dormir de relógio.

Cupons da TriboTT

🏷️ (12%) Use iQ - Vestuário de ciclismo e triatlo. Aproveite pois, até o dia 24 tudo está com 30% off. EDUDANTASIQUE

🏷️ (10%) Foco Radical - Fotos e vídeos de treinos e provas ao redor do Brasil: ESDANTAS10

Chaaama!!!

Eduardo Dantas 

TriboTT - Tecnologia aliada ao esporte 

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